Catherine Cauwet nous partage cette illustration

La période du solstice d’hiver est une période de descente et de repos, qui consiste à aller en nous, revenir à nous-mêmes et à absorber tout ce que nous avons vécu, tout ce qui s’est passé. Une année complète qui s'achève ... cette période d'hibernation est nécessaire pour construire le renouveau .

Nous vous proposons quelques exercices , recette et lecture pour vous accompagner dans cette transition.

Toute l'équipe de La Source vous souhaite une très belle année 2019 pleine de renouveau.

Bonne lecture !

 

Yamina Nardin ,psychanalyste nous partage cette citation de Rumi.

Roger Miremont réflexologue , praticien de shiatsu et de Chi Nei Stang

 

nous propose un Exercice quotidien thermo régulateur, qui apporte calme et énergie.

Munissez-vous de votre chrono (téléphone ou montre…)

Avant le lever et au coucher

Allongé

Assis, les pieds parallèles légèrement écartés, bien à plat sur le sol. Les jambes perpendiculaires aux pieds, les cuisses perpendiculaires aux jambes.

Bien sur votre séant, bien dans votre assiette, vous reposez confortablement sur vos ischions, votre poids réparti à 50/50 sur chacun d’eux.

La colonne vertébrale est dans sa verticalité. Les paumes des mains est à plat sur les cuisses. Les épaules sont relâchées, tranquilles. Les vertèbres cervicales alignées dans le prolongement des vertèbres dorsales, la vue portée à 3 ou 4 m devant vous ,sans  regarder rien de particulier.

 Inspirez 3 secondes par le nez, du plus bas de votre abdomen au plus haut de votre thorax. Expirez par la bouche 2/3 secondes mâchoire et lèvres relâchées

20 fois

A la 20 ème expiration : restez en apnée (n’inspirez plus)

Tenez le temps que vous pouvez (pas longtemps au début, puis avec la pratique plusieurs minutes)

Demandez-vous : quelle partie du corps droite ou gauche épaule, mains , pieds, est la plus détendue

Lorsqu’il vous sera nécessaire : inspirez,  restez en apnée poumons ’’pleins’’

Scannez mentalement votre corps

Lorsque nécessaire expulsez l’air et recommencez le cycle, 20 inspirs expirs, apnée, apnée.

Faire 3 fois le cycle complet.

Lors de l’exercice il peut y avoir : des fourmillements dans les doigts, la tête qui ’’tourne’’, ne vous en inquiétez pas. Vous pourrez ressentir après les apnées comme une vague de chaleur agréable … Ecoutez ce qui se passe en vous, et le bénéfice de l’exercice.

 

 

 

Antoine de Thélin sophrologue nous propose un exercice de cohérence cardiaque

Voici un exercice de respirations pour se calmer, se détendre et se régénérer :

« J'inspire 5 secondes avec le nez, j'expire 5 secondes avec la bouche, pendant 5 minutes et en prévention 3 fois par jour. »

75011 PARIS

06 63 73 87 13

www.lesophrologue.paris

Fabienne Leduc Naturopathe nous propose une recette :

Pour finir l'année en douceur , voici la recette d'un fondant gourmand (sans sucre ajouté et sans gluten) :

Temps de préparation 10mn / Temps de cuisson  20mn

Ingrédients pour 4 ramequins

  • 100g de chocolat noir à 70%

  • 4 œufs

  • 2 c.à s. d'huile de coco

  • 1 pincée de sel marin

  • 8 grosses dattes

  • 3 c.à s. de farine de coco

  • Faire fondre au bain-marie le chocolat et l’huile de coco. Pendant ce temps, dénoyauter les dattes, les détailler en lamelles et les mixer dans un robot jusqu'à obtenir une boule compacte. Fouetter les œufs et le sel jusqu'à obtenir un mélange mousseux. Réserver.

Déposer les dattes dans le chocolat fondu et, à l'aide d'une fourchette, les mélanger intimement. Vous obtiendrez un mélange granuleux. Ajouter la farine de coco et mélanger.

Verser les œufs et mélanger à nouveau.  Huiler 4 ramequins et y répartir la pâte équitablement. Couvrir les ramequins avec un film alimentaire. Faire cuivre à la vapeur pendant 20mn.

Déguster !!!!!

 

Lætitia Taberlet Richard ostéopathe vous propose un petit livre " le millionième cercle" de Jean Shinoda Boden, en soutien et écho à l énergie émergente du changement de paradigme de notre monde, dont voici un extrait...

 

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